《天天风之旅》第45关攻略(《天天风之旅》第45关攻略视频)
45岁每天走多少公里最合适？
四十五岁每天走八到十公里最合适，因为四十五岁的年龄已经是人到中年，身体的各项机能逐渐开始下降，如果通过走路来锻炼身体的话，就可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，维护身体的骨骼，关节，韧带和肌肉等部位的正常功能，延缓衰老，预防三高等各类疾病的发生，达到强身健体的效果。
每天骑行45公里强度大不大？
强度大。正常情况下，一般平时经常锻炼的普通人自行车骑行45公里大约需要2小时左右，而且这速度已是比较快了。如果平时不经常锻炼的人就需要更长时间，正常情况下我们每天锻炼能达到半小时以上到一小时就够了，所以说每天骑行45公里强度应该是比较大的。
每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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你好，谢谢邀请。
我先来回答一下你的这个问题，每天跑步坚持45分钟，这个是可以瘦的，但是如果你搭配上一些其他的运动和方法，相信你会瘦得更快。
跑步45分钟，它消耗的热量根据体重的不同，大概会在200到400卡路里不等。那举个很简单的例子，你如果想要减掉一斤的体重。那也就意味着你要消耗差不多3500卡路里的热量。你这样算一下咱们，你每天跑步，这样大概算一下，消耗一天300。10天的话差不多就能让你减掉一斤的体重。这只是一个理论上的数据。那这里我们在说的时候，可能也会有一些其他的东西，比如说水分肌肉的一些流失，这样会让你的体重掉得更快。
但是在你训练的过程中，其实体重他只是一个数字，你要更多的去看你的身形的变化。掉称它只是你在减脂过程中的一个附带产品。
其实你要减的够快的话，我个人建议，你可以再加上力量训练和饮食的控制，这样能够帮助你，减的更快。
那为什么呢？就是说首先第一点你在做力量训练的时候，它热量的消耗也会增加。同时你在做力量训练第一天的时候，消耗的热量也会比你的跑步会稍多一些，只要是一个比较正确的训练以及合理的强度和消耗的热量都会比较多。然后在你的力量训练完成之后，你第二天肌肉的恢复和修复的过程中，也会额外的消耗一些热量，包括你的进食蛋白质之后你的体内的一个内部生热着也会消耗一些热量。
他这样的一个作用累积的这个效果值是远远超于你单纯是跑步的这个效果。
同时你再加上这个饮食的控制，制造一个比较固定的热量窗口啊，然后加上你额外消耗的热量，这样你就能瘦的快一些。但是这个千万不要让这个窗口热量变的幅度太大。
所以训练的话也不能单纯的只做一种啊，如果说减肥的话，这个力量训练有氧训练加上饮食控制，其实减起来是挺快的。
希望对你有所帮助。
各位经常锻炼进行体育锻炼的朋友们，在训练的时候只是光做跑步吗？瘦的效果怎么样？欢迎在下方留言讨论。
