山地自行车驾驶类全系列合集(山地自行车基础了解)
山地自行车档位怎么调平路，上坡，下坡，泥泞，小上坡？
变速车变速有规律的，要遵循“前大后小，前小后大”原则。
平路前3后7最快（牙盘最大，飞轮最小），通常前2后5、6、7档在市里骑速度比较合适。上坡前1后1最省力（牙盘最小，飞轮最大），通常前1后1、2、3档爬坡时比较合适。下坡前3后5、6、7都可以（根据情况变速，下坡时牙盘不可在小齿盘上，飞轮不可在大齿盘上，以避免蹬空发生危险）
一般左边前拨右边后拨，变速器上的数值越大速比越高，也就是说左手的数值越大牙盘的齿轮越大，右手的数值越大飞轮的齿轮越小，这时为前大后小，速度最快，反之最省力。
前后变速器不要同时变，会对变速器不好，也不要停车后变速，要确保后轮转的时候再变速，否则也会伤变速器。
前大后小最快，前小后大较省力，但蹬踏频率较高，时间一长也会很费力。
正确的变速方法是：飞轮（就是后盘）在较大盘时起步，随着速度加快换入小盘，这样既省力起步又快。如果牙盘（就是前盘）是三片式，在前盘挂入最大盘时后盘不可挂入最大盘，反之当前盘挂入最小盘时后盘不可挂入最小盘，前盘在中间盘时后盘随意。
平路时使用前大后小，如果前小后大会很累而且速度慢；上坡时使用前小后大，因为前大后小不仅会累，遇到陡坡会蹬不动，同时增加传动系统负担。一般情况下下坡要前大后小，便于控制速度；上坡时一般不要变速，应当在上坡前换入低速档（前小后大），由于不是shimano或sram的中高档变速套件上坡时换挡容易损伤变速器。
新手骑山地车，该怎样锻炼，骑行距离可以达到100公里？
找一个爬坡比较多的路线，咬牙切齿坚持骑完，一百公里简直是小菜。
我之前见坡就推。后来被同事骗去骑了一趟昆明的反卧路线。骑的想死的心都有。最后坚持骑完。
从此见坡不是坡，除了个别太变态的坡（如虚宁寺后面围墙那一段），再也没当过推车党了。
最远一天骑了233公里，也就是环澄江当天往返。
亲测。
作为一个骑行距离可以绕地球一圈以上的老手来解答一下你的问题！
一天100公里属于入门级别，任何一个成年人都很容易可以达到！哪怕用最慢的速度一小时10公里，10个小时也可以完成！而这样的强度下，基本上是没有任何压力的！
真正的骑行，200公里才算是一个坎，能够一天骑行200公里这才算是真正的骑行者了！几乎可以满足所有的骑行活动要求了！全市范围内一天往返，两天的跨市或者出省骑行也可以了！
而达到这个目标，一个是身体素质，另外还要有一些骑行的窍门！
一个就是合理变速控制踏频！很多新手都是前面大盘后面小盘，铁腿一阵猛蹬！这样不行，要有自己的踏频节奏，在上坡下坡或者顶风顺风中通过变速保持踏频！如果类比跑步就是保持配速，不要乱变速跑！
第二个就是骑行一段时间，休息几分钟，但是尽量不要坐下休息，坐下反而会觉得疲乏！
第三个一定要带好补给，水肯定是必须，另外再弄点巧克力，香蕉，饼干，牛肉干之类补充能量！
最后就是骑行前后一定要充分热身放松！热身让你骑得更久，放松让你明天还可以继续骑行！一定不要觉得累了倒头就睡，这样第二天就起不来了！
一天200不是梦，甚至300都可以，不过300应该是普通骑行者很难跨越的坎！而顶级大神24小时不间断骑行的记录已经超过700公里了！
加油吧！
新手骑行怎样锻炼达到100公里，这要看你自已是不是喜爱骑行这项运动，再就是能否持之恒，三分钟的热度肯定不行。单次骑行100公里，说起来简单，但真正达到却不是那么容易的事，得需要经常骑行锻炼几个月甚止更多时间。而且你得需要熟炼你的山地车的性能，还要学会简单的调试和修补的技能，防止骑行中出现掉链、曝胎等一系列看起来不大的问题，看似简单的问题，却能给你带来大的麻烦。
再就是有时与友友们一块短途骑行，多人一起，旅途会轻松一些，欣赏着马路两边的景色，说说笑笑，忘记了疲劳。提醒一下骑行中一定注意来往车辆，时刻注意安全！有时单人骑行，相对来说虽然自由一些，想上那想怎么骑都行，就是有点寂寞，这时你不仿带上便携式小音响，听听音乐，也是挺好的，也会起到很好的锻炼效果。
总之，你只要经常骑行，无论和友友，还是一个人，持之以恒，坚持锻炼，骑行100公里，是很轻松的事。
以我个人骑行经历，前一个月以适应性短距离训练为主，连续骑行时间每次控制在2小时内，距离控制在50kw内，以平路为主。第二个月起适当提高骑行里程和时间，适应性训练爬坡，挑战一次性连续平路骑行80kw目标。第三个月起在保持前两个月骑行成果，积累骑行知识与经验后，既可顺顺利挑战百公里骑行目标。骑行贵在坚持，有恒心才能坚持，有毅力才能取胜，达到锻炼目的！
先把前叉锁死，然后换一个光头胎，骑行前先相信自己不管怎么样都可以骑100公里，要是你时速15的话100公里也就6个多小时，要是时速20的话也就5个小时。
骑车的时候要准备充足的水，不能急于求成，座椅要挑到适合的高度不能太低要让脚踏蹬到最低的时候腿是伸直的（要是骑车的时候蹬到最上面腿是深蹲姿势，你不好发力 骑久了膝盖就会磨损）
我貌似跑题了。。。锻炼的话可以参加个什么骑行俱乐部，参加骑行俱乐部可以让你骑车的路程不是那么孤独，每天要是时间允许的话可以跑跑步着重锻炼下肢肌肉，还有心肺功能。
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